Hoogsensitiviteit op het werk kan behoorlijk uitdagend zijn. Dit komt omdat hoogsensitieve personen vaak snel overprikkeld raken door de vele prikkels op de werkplek en de vele eisen die in een werkomgeving voorkomen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die hoogsensitieve personen kunnen doen om zich beter te beschermen tegen overprikkeling en om beter te kunnen presteren op het werk.
In deze blog geef ik handvaten om beter om te gaan met hoogsensitiviteit in de werksituatie.
Hoogsensitiviteit in het kort
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen wat hoogsensitiviteit is en wat dit voor jou betekent; Hoogsensitiviteit is een eigenschap waarbij mensen snel en diepgaand prikkels en informatie verwerken en intenser reageren op situaties dan de gemiddelde persoon. Dit kan leiden tot een grotere gevoeligheid voor stress en overprikkeling, maar tegelijkertijd brengt het ook diverse talenten met zich mee. Om deze talenten te kunnen benutten is het belangrijk om te voorkomen dat je overprikkeld raakt en jezelf voorbij loopt.
Overprikkeling op het werk
Afhankelijk van het werk wat je doet, zijn er verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat je overprikkeld raakt. Denk hierbij aan harde geluiden, fel licht of veel mensen in een ruimte. Maar ook aan discussies, conflicten en verwachtingen van anderen. Je hebt niet altijd alles in de hand, maar er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om overprikkeling op het werk te voorkomen.
Zo is het erg belangrijk om regelmatig een kleine pauze te nemen of jezelf even terug te trekken. Bijvoorbeeld door tijdens je lunchpauze een wandeling te maken, jezelf even terug te trekken op het toilet of een andere rustige ruimte, of bijvoorbeeld door het doen van meditatie of ademhalingsoefeningen. Ook het pakken van “denktijd” / verwerkingstijd kan hierbij helpen.
Verder kan het helpen om je werkomgeving aan te passen, bijvoorbeeld door een rustige plek zoeken om te werken of door de sfeer op de werkplek te verbeteren. Ook het verminderen van prikkels op je werkplek kan helpen om minder last te krijgen van overprikkeling. Je kunt dit doen door harde geluiden te voorkomen, je werkplek opgeruimd te houden, maar ook door collega’s te vragen je niet steeds te storen.
Open zijn over hoogsensitiviteit op het werk
Veel mensen weten nog niet zo goed wat hoogsensitiviteit precies is. Verder is hoogsensitiviteit slechts één eigenschap en is de behoefte van iedere hoogsensitieve werknemer weer anders. Door open te communiceren over hoogsensitiviteit en door uitleg te geven wat dit voor jou betekent, kunnen collega’s en je werkgever rekening houden met jouw behoeftes. Mocht je hoogsensitiviteit niet willen benoemen, kan je ook gewoon aangeven dat je af en toe wat snel overprikkeld raakt en soms even rust nodig hebt om goed te kunnen blijven functioneren.
Het is belangrijk om te onthouden dat hoogsensitiviteit geen ziekte of zwakte is, maar een eigenschap, die zowel valkuilen als kwaliteiten heeft. Je hoeft jezelf niet als “minder” of “zwakker” neer te zetten, maar kunt daarnaast ook je kwaliteiten benoemen.
Jouw hoogsensitiviteit zorgt er bijvoorbeeld voor dat je snel opmerkt als iets niet lekker loopt of als iets fout dreigt te gaan. Ook zie je veel details en ben je waarschijnlijk nauwkeurig. En door je diepgaande verwerking ben je in staat complexe problemen op te lossen en snel verbanden te zien. Echter lukt dit alleen wanneer jij niet overprikkeld bent. Pas dan kan jij het beste uit jezelf halen.
Grenzen aangeven en “nee” zeggen
Een andere belangrijke stap in het omgaan met hoogsensitiviteit op het werk is het bewust worden van je eigen grenzen en die aangeven wanneer dat nodig is. Hoogsensitieve personen zijn vaak geneigd om te veel taken op zich te nemen, omdat ze bang zijn om anderen teleur te stellen. Dit kan echter leiden tot overprikkeling en uitputting.
Het is daarom belangrijk om te leren “nee” te zeggen, wanneer je te veel op je bord krijgt, of wanneer je merkt dat je overprikkeld raakt. Dit kan betekenen dat je een aantal taken uitbesteedt aan andere collega’s, of dat je aangeeft dat je even een pauze nodig hebt.
Rust en ontspanning
Soms lukt het op je werk niet om voldoende rust te pakken, bijvoorbeeld omdat je een hele drukke dag hebt, veel spoed-werkzaamheden of omdat er veel collega’s ziek zijn. In dat geval is het extra belangrijk om buiten je werk om wel voldoende rust en ontspanning te pakken, zodat je weer kan herstellen van de overprikkeling. Plan na dat soort werkdagen extra rust in buiten werktijd en oefen regelmatig met ontspanningstechnieken of doe dingen waar je van op kunt laden.
Begeleiding bij hoogsensitiviteit op het werk
Misschien weet je zelf nog niet zo goed wat je nodig hebt of lukt het niet goed om dit bij je collega’s of werkgever aan te geven. In dat geval is het goed om begeleiding in te schakelen. Een HSP-coach kan je helpen jouw hoogsensitiviteit beter te leren te begrijpen en accepteren en jouw kwaliteiten beter te leren benutten.
Mocht jij graag begeleiding willen, dan nodig ik je graag uit voor een gratis en vrijblijvende kennismaking om te kijken wat ik voor je kan betekenen. Of misschien is de online training “Krachtig hooggevoelig” iets voor jou.
