Ben jij vaak zenuwachtig als iemand meekijkt? Stel je spannende dingen uit? Ben je erg perfectionistisch?

Dan kan het maar zo zijn dat je last hebt van faalangst. Misschien ben je je nog niet bewust van deze angst, of weet je niet precies waar je bang voor bent. Bij faalangst is dit vaak de angst om fouten te maken, de angst voor teleurstelling en afwijzing en de mening van anderen.
Deze angst heeft als gevolg dat we in onze comfortzone blijven zitten, veel stress ervaren en niet de stappen zetten die we nodig hebben om onze doelen te kunnen behalen. Het zorgt dat je passief wordt en is één van de grootste obstakels voor vooruitgang en succes.

Oorzaken van faalangst

Vaak ontstaat faalangst door onzekerheid, moeite met keuzes maken, het perfecte nastreven, hele hoge verwachtingen van jezelf of van je omgeving of blootstaan aan teveel stress in het algemeen. Naast deze oorzaken zijn er nog diverse andere oorzaken te bedenken en voor iedereen ligt er weer een andere oorzaak aan ten grondslag.

Als jij wilt leren omgaan met jouw faalangst, moet je ervoor zorgen dat jij ontdekt waar jouw faalangst vandaan komt. Heb jij bijvoorbeeld altijd al last gehad van onzekerheid en angst om te falen of is dit pas later ontstaan?

Faalangst ontstaat vaak door een combinatie van jouw persoonlijkheid, jouw opvoeding en de dingen die je gedurende je leven meemaakt. Ben jij iemand die hele hoge eisen aan jezelf stelt, ben jij erg perfectionistisch, hoogsensitief of hoogbegaafd, dan zijn deze eigenschappen vaak van invloed op jouw faalangst.

En heeft één van je ouders last van faalangst, dan kan het zijn dat jij hierdoor ook gevoeliger was voor het ontwikkelen van angst. Jouw ouders zijn als rolmodel voor je geweest en jij hebt van hen geleerd hoe jij met bepaalde situaties in je leven om kan gaan.

Daarnaast kunnen ook dingen als gepest zijn, trauma’s in het verleden, een moeilijke jeugd, verlies van dierbaren én te beschermd opgevoed van invloed zijn op het wel of niet krijgen van faalangst.

Als jij je bewust bent van de dingen die bij jou van invloed zijn op je faalangst, dan kan jij gericht actie ondernemen. Ook al kan je niet jouw jeugd, of jouw karaktereigenschappen aanpassen, je kan wel leren hoe jij hier beter mee om kan gaan, zodat ze je vanaf nu niet meer belemmeren.

Ontdek waar jij precies bang voor bent

Angst is een heel breed begrip. Mensen met faalangst zijn bang om fouten te maken, maar fouten zijn er in allerlei soorten en maten. Zelfs als 2 mensen bang zijn om een fout te maken tijdens een toets, kan er toch een andere angst achter liggen. Zo kan de ene bijvoorbeeld bang zijn dat het resultaat niet aan de verwachtingen van de omgeving voldoet, terwijl de ander bang is om de foute keuze te maken tijdens de toets.

Of bij angst voor een presentatie; De ene kan de ene bang zijn voor een black-out, terwijl de ander bang is dat het publiek hem of haar niet leuk genoeg vindt.

Twee keer een angst voor een situatie, maar de daadwerkelijke angst verschilt. Om jouw faalangst heel gericht aan te kunnen pakken is het heel belangrijk dat jij ontdekt waarvoor jij PRECIES bang bent.

Signalen van faalangst

Angst om iets nieuws te proberen
Uitstellen van spannende dingen
Zenuwachtig worden als iemand meekijkt
Weinig zelfvertrouwen hebben
Negatieve uitspraken doen en negatieve gedachten hebben
Perfectionisme

De tips om faalangst te overwinnen

Door het overwinnen van je faalangst open je voor jezelf nieuwe deuren. Je leert je niet te laten leiden door angst en je obstakels te overwinnen. In dit blog geef ik je 6 tips om je angst te overwinnen en eindelijk je dromen waar te maken.

Tip 1. Geloof in jezelf

Veel mensen met faalangst zijn erg streng voor zichzelf en vergelijken zichzelf voortdurend met anderen. Ze kijken hierbij vooral naar de talenten van de ander. Hierdoor maken ze zichzelf onnodig klein. Door jezelf als gelijkwaardig te zien en geloof te hebben in jezelf, durf je meer.

Jij hebt jouw talenten en door vooral naar jouw talenten te kijken en niet teveel naar de dingen waar jij niet goed in bent, groeit je zelfvertrouwen en geloof in jezelf. Je kunt niet overal goed in zijn. Gebruik jouw kwaliteiten om de dingen waar jij minder goed in bent mee te kunnen compenseren. Mocht je niet zo goed weten waar jouw talenten liggen, vraag dan mensen om je heen waar zij jou in bewonderen. Grote kans dat meerdere mensen dezelfde eigenschappen noemen. Dit zijn jouw talenten en dat maakt jou JOU.

Ben jij bijvoorbeeld iemand die introvert is, dan kun je je voordoen als extravert, maar dat zal jij nooit worden. Als je je dan vergelijkt met extraverte mensen, ben jij altijd “minder”. Beter is het om te accepteren dat jij introvert bent en de dingen te doen op een manier die bij jou past.

Verder kan je het geloof in jezelf vergroten door iets minder kritisch op jezelf te zijn en jezelf te accepteren om wie jij bent. Zo geef je jezelf de ruimte om trots op jezelf te kunnen zijn.

Geef jezelf geregeld een compliment voor dingen die je goed gedaan hebt. Een mooie spreuk die ik vaak gebruik is: “Wat je aandacht geeft groeit”. Geef jij de dingen die niet goed gaan veel aandacht, dan zal je steeds negatiever over jezelf gaan denken, maar geef jij juist de dingen die wel goed gaan veel aandacht, dan wordt je zelfbeeld positiever en ga je vanzelf meer in jezelf geloven.

Tip 2. Blijf positief denken

Wanneer je jezelf constant vertelt dat je iets niet kunt, dat het je niet gaat lukken of dat je fouten gaat maken, gaat dit waarschijnlijk ook gebeuren. Je maakt jezelf zenuwachtig en hierdoor ben je niet gefocust. In onderstaande afbeelding zie je een voorbeeld, waarbij iemand steeds black-outs krijgt bij het geven van een presentatie. Er is een belemmerende gedachte, die een negatief gevoel geeft en dit gevoel veroorzaakt de black-out. En iedere keer wordt de belemmerende gedachte bevestigd en wordt de faalangst erger.

Net als bij belemmerende gedachtes, werkt dit ook bij positieve (effectieve) gedachtes en hier kun je gebruik van maken in het overwinnen van je faalangst. Spoor je negatieve gedachtes op en maak hier positieve, effectieve gedachtes van. Wanneer je in plaats van: “Ik ben zo zenuwachtig voor deze presentatie, wat nu als ik een black-out krijg” denkt “Ik heb mij goed voorbereid en weet wat ik ga vertellen. Ondanks dat ik mij een beetje zenuwachtig voel weet ik dat het goedkomt. En mocht ik wel een foutje maken, dan leer ik hier alleen maar van.”, ga je heel anders de presentatie in. Je raakt niet in paniek en blijft gefocust. Grote kans dat je, ondanks wat spanning een goed resultaat neerzet. Wanneer het dan goed gaat, geeft dit een enorme boost voor je zelfvertrouwen en ga je de volgende keer sterker de situatie weer in. Mocht je dan toch een fout maken, dan zie je dit ook als iets positiefs, want je leert er weer van. Je kunt op deze manier niet “verliezen” en er is geen enkele reden om de situatie niet aan te gaan.

Tip 3. Stop met uitstellen

Als je ergens bang voor bent, is een automatische reactie om ervoor weg te vluchten. Mensen met faalangst hebben dan ook geregeld last van uitstelgedrag. Ze zoeken steeds een excuus of uitweg om de enge situatie uit de weg te gaan en gaan piekeren en malen. En hoe langer het uitstellen duurt, hoe groter de berg wordt.

Jouw stressniveau neemt steeds meer toe en zorgt ervoor dat de angst alleen maar groter wordt. De drempel wordt steeds groter en de kans dat je het alsnog gaat doen wordt steeds kleiner. Het is beter om het meteen maar te doen en de kans is groot dat het achteraf gezien helemaal niet zo eng was als je dacht. Dit zorgt weer voor meer zelfvertrouwen en is een stapje in de goede richting als het gaat om het overwinnen van je faalangst.

Tip 4. Stop met “maar” zeggen

Wanneer je ergens “maar” op zegt, is de kans groot dat er angst in het spel is. Stop met excuses zoeken en wees je er bewust van dat dit jouw angst is die spreekt. Verzamel moed en ga de uitdaging aan.

Ik merkte dit bij mijzelf toen ik voor mijzelf wilde starten als coach. Overal had ik een “maar” voor. Toen ik mij bewust was dat dit de angst was om te falen, heb ik de knop om kunnen zetten en ben ik de uitdaging aangegaan. Ik heb een plan geschreven en ben gewoon gestart. Omdat ik achteraf merkte dat ik het groter en enger had gemaakt dan het eigenlijk is, ben ik ook op een andere manier naar andere uitdagingen gaan kijken. Inmiddels gaat het mij veel gemakkelijker af om mijn angsten te overwinnen en iedere keer als het dan lukt, geeft me dit een enorme boost.

Tip 5. Verleg je grenzen

Het is belangrijk dat je je niet verstopt voor je angsten. Zie de angst onder ogen en vraag jezelf af wat het ergste is dat kan gebeuren. Meestal valt dit best mee en als je dit bewust wordt, wordt de angst meteen al minder.
Neemt de angst niet af, neem dan bewust het besluit om je angst opzij te zetten en kom in actie. Wanneer je blijft vasthouden aan het gevoel van angst, dan zal je zeker falen. Onbewust geef je jezelf dan namelijk de opdracht om te falen. En wanneer je faalt is dit weer de bevestiging dat het niet lukt.

Het kan ook helpen om de situatie waarin alles perfect gaat te visualiseren of een situatie waarin je succesvol bent en waarin het allemaal lukt. Grote kans dat je veel positiever de situatie aangaat en dat je succes hebt, wat vervolgens weer zorgt voor extra vertrouwen.

Focus jezelf bij het verleggen van je grenzen op successen, niet op mogelijke valkuilen. Begin klein, stel niet te hoge eisen aan jezelf en wees trots als iets lukt. Elk succes helpt je groeien. Als je bijvoorbeeld een spannende presentatie voor een grote groep moet gaan geven, begin dan met het oefenen van de presentatie voor de spiegel met aantekeningen in je hand, doe hem dan voor een kleine groep bekende mensen en dan pas voor de grote groep. Op deze manier verleg je je grenzen en houd je het haalbaar voor jezelf.

Met fietsen begin je ook niet meteen zonder zijwieltjes in een drukke stad met veel ander verkeer. Zo werkt het met spannende dingen ook.

Tip 6. Sta jezelf toe om fouten te maken

Wanneer je jezelf niet toestaat om fouten te maken, zal je ook nooit iets bereiken. Succesvolle mensen zijn succesvol geworden door te leren van hun fouten en uitdagingen gewoon aan te gaan. Sta jezelf toe om fouten te maken en ga je uitdagingen aan. Ook wanneer het een keer niet lukt, wees dan niet te streng voor jezelf en blijf volhouden!

Probeer in situaties niet te kijken naar fout of goed, maar naar resultaat: heeft dit opgeleverd wat ik wilde, en zo niet, wat leer ik daaruit.

Dit principe van kijken vanuit resultaat, geldt ook in het overwinnen van je faalangst. Het proces van faalangst overwinnen zal met vallen en opstaan gaan. De ene keer lukt het je om uitdagingen aan te gaan en de andere keer is de uitdaging voor dat moment toch net te groot en gaat het niet perfect of doe je maar een deel van wat je je had voorgenomen. En soms behaal je wel het resultaat wat je in je hoofd had, maar verliep de weg er naartoe nog wat hobbelig. Dan heb je niet meteen gefaald. Oefening maakt dat het de volgende keer vast een stuk vloeiender gaat.

Vasthouden: voorkom terugval

Deze zes tips helpen je op weg, maar faalangst zit vaak dieper. Merk je dat je het patroon wel herkent en het toch niet doorbreekt, dat je het opnieuw uitstelt of dat de stem in je hoofd harder is dan wat je jezelf voorneemt? Dan ligt dat niet aan te weinig doorzettingsvermogen. Faalangst ontwikkel je niet in één dag en is ook niet in één dag opgelost. Ook kan het zijn dat je nog niet de juiste dieperliggende oorzaken hebt opgelost.

Juist om momenten dat het tegenzit val je terug in die oude patronen en komen dieperliggende oorzaken weer bovendrijven. Als je patronen herkent en dieperliggende oorzaken oplost, lukt het beter om ze snel weer om te buigen.

Verder is het ook heel belangrijk goed voor jezelf te zorgen. Slaap, ontspanning en stressbestendigheid kunnen een grote invloed hebben op faalangst. Teveel stress in het algemeen, maakt je kwetsbaarder voor faalangst.

Kom je er zelf niet uit, dan kan faalangst begeleiding je helpen.

Coachtraject bij faalangst: Het stappenplan

In het coachtraject gericht op verminderen van faalangst zoeken we samen uit waar jouw faalangst vandaan komt en wat het in stand houdt. Niet in een groep en niet volgens een vast programma, maar 1-op-1, afgestemd op jouw situatie.

1. Onderzoeken

De eerste stap in de faalangst begeleiding is onderzoeken. Mijn ervaring is dat wanneer de dieperliggende oorzaken boven tafel komen, de faalangst al behoorlijk af kan nemen. Iemand is zich bewust geworden van bepaalde gewoontes, gedragsproblemen of boodschappen die hij of zij zichzelf geeft en kan hier nu ook iets mee. Mocht hoogsensitiviteit en rol spelen, dan kan ik als hsp-coach ook begeleiden in het beter leren kennen van deze eigenschap.

2. Oplossen

Door jezelf beter te leren kennen en je bewust te zijn van je valkuilen, maar ook van de dingen waar je goed in bent, kan je zorgen dat je beter in je vel komt te zitten en meer jezelf kan zijn. Het gevolg is minder basisspanning en meer zelfvertrouwen en daardoor ook minder faalangst. In de tweede fase van het coachtraject gaan we ook op zoek naar oplossingen voor lastige dingen. Als jij het bijvoorbeeld lastig vindt om keuzes te maken, gaan we in kleine stapjes oefenen om dit toch voor elkaar te krijgen. Vind je het lastig om jezelf te laten zien of horen dan ga je hiermee oefenen.

We kunnen dit proces ondersteunen met NEI-coaching om te kijken welke onderliggende blokkades zorgen voor de spanning en angst en deze op te lossen.

3. Verankeren

Omdat het lastig kan zijn om nieuwe dingen ook vol te blijven houden, besteed ik ook altijd aandacht aan het blijven volhouden van nieuw geleerde dingen en jezelf steeds wat verder uit blijven dagen. Ook leer je wat je kan doen als je even weer af lijkt te glijden.

Ben jij er aan toe om jouw faalangst aan te pakken? Vraag dan nu een gratis kennismakingsgesprek aan om te kijken wat ik voor je kan betekenen.