Waarom een tijdelijke terugval na een burn-out heel normaal is

Op moment dat je burn-out raakt, staat je leven helemaal op zijn kop. Zelfs de kleinste dingen zijn je te veel. Daar waar je tot voor kort nog volop in het leven stond, sta je nu aan de zijlijn.

Het liefst wil je zo snel mogelijk je oude leventje weer oppakken, maar het ontbreekt je gewoonweg aan energie.

En dan komt een moment dat je weer wat energie terugkrijgt. Je gaat weer wat dingen oppakken en dit gaat lekker. Dus pak je er nog wat extra dingen bij. En nog wat meer…..

Maar op een bepaald moment merk je dat het allemaal niet meer zo lekker gaat. Je bent je grens opnieuw overgegaan.

Misschien neem je jezelf dit kwalijk en baal je ervan dat je niet meer aankunt dan dit. Je komt weer in een negatieve spiraal en haalt jezelf naar beneden. En dan lijkt het opeens allemaal helemaal niet meer de goede kant op te gaan.

Niets is wat het lijkt!

Het lijkt misschien niet de goede kant op te gaan, maar het gaat wel degelijk goede kant op. Echter nam je net iets te veel hooi op je vork en roept je lichaam je een halt toe. Dit betekent echt niet terug bij af, maar wel dat je lichaam op dit moment nog niet toe is aan al deze dingen. Ga een klein stapje terug, naar het moment waarop het allemaal nog wel goed ging. Stop met negatief denken over jezelf en accepteer dat je grens nog laag ligt.

Negatieve gedachtes verergeren de terugval

Bij een terugval denk je misschien: “waarom lukt het mij niet om normaal te functioneren”, “ik moet dit nu toch wel weer een keer kunnen”, “ik word nooit meer de oude”, “ik kan nooit meer mijn normale dingen doen”, “waarom ben ik zwak?”, “wat doe ik verkeerd?”

De negatieve gedachtes die je over jezelf hebt, veroorzaken veel stress en kunnen ervoor zorgen dat je weer een heel stuk terug glijdt. Als het je lukt deze negatieve gedachtes te stoppen, je rust te pakken en te kijken naar de dingen die al veel beter gaan, is deze dip zo weer voorbij!

Vallen en opstaan

Het lukt bijna niemand om zonder ups en downs te herstellen van een burn-out. Dit is heel logisch, want je zit de ene dag beter in je vel dan de andere en dus kun je de ene dag meer doen dan de andere zonder over je grenzen heen te gaan. En om te herstellen is het belangrijk dat je af en toe de grenzen even opzoekt. Op moment dat je dit accepteert en bij een terugval snel de knop op kunt zetten, dan zal je herstel steeds voorspoediger gaan.

Veel bewuster

Doordat je gemerkt hebt wat er gebeurd als je steeds over je grenzen blijft gaan, ben je je veel bewuster van de signalen van stress dan voor je burn-out. Hierdoor kan het lijken alsof je veel minder aankunt dan voor de burn-out.

Tijdens de burn-out ging je vaak over je grenzen heen, zonder dat je dit doorhad. Als je nu weer in hetzelfde tempo doorgaat, zal je opnieuw burn-out raken. Voor je burn-out herkende je misschien de alarmsignalen niet, of accepteerde je ze niet. Maar door je nare ervaring weet je nu hoe belangrijk het is deze signalen serieus te nemen.

De dieperliggende oorzaak nog niet aangepakt

Er zullen momenten zijn dat je voor je gevoel eigenlijk niets gedaan hebt waardoor je je grenzen over bent gegaan. Maar wees je bewust dat je grens overgaan heel veel verschillende oorzaken kan hebben. Dit ligt niet altijd aan wat je doet, maar soms ook aan hoe je iets doet, of wat je daarbij denkt. Zo kan een terugval bijvoorbeeld veroorzaakt worden door onzekerheid, door hooggevoeligheid of faalangst. Ook kunnen dingen uit het verleden zorgen dat je iedere keer weer in je oude patronen terugvalt. Er zijn veel verschillende oorzaken van een burn-out en vaak is er ook niet 1 oorzaak aan te wijzen.

Het is bij herhaalde terugvallen (zonder duidelijke oorzaak) daarom heel belangrijk om de dieperliggende oorzaken te ontdekken.

Wat als de terugval niet tijdelijk is?

Ondanks dat een tijdelijke terugval heel normaal is, krijg ik ook geregeld te maken met mensen die na hun eerste burn-out opnieuw burn-out dreigen te raken. Dit heeft er vaak mee te maken dat er in de herstelperiode van de burn-out te weinig aandacht is geweest voor risicofactoren, persoonlijke eigenschappen en gedragspatronen die ervoor gezorgd hebben dat je teveel stress ervoer. En op het moment dat je je dan weer goed voelt, ben je geneigd om weer in je oude patronen terug te vallen. De stress bouwt zich dan geleidelijk weer op.

Merk je dat;

• je weer meer alarmsignalen van een burn-out hebt?
• je weer geneigd bent negatief te denken?
• je weer vermoeider bent, wat niet over gaat na een paar dagen rustig aan doen?
• je weer meer stress ervaart?
• je meer lichamelijke klachten krijgt, zoals hoofdpijn, spierpijn, darmklachten, hyperventilatie of een onrustig gevoel?

Wees je dan bewust dat dit mogelijk een signaal is dat je weer terugvalt in je oude patronen en de kans loopt om opnieuw burn-out te raken.